Индивидуальные психологические консультации

Ко мне можно обратиться, если:
— тревога проявляется не только мыслями, но и физическими симптомами: проблемы с пищеварением, тошнотой, слабостью, дрожью, комом в горле, сердцебиением, головокружением или другими неприятными ощущениями;
— случаются панические атаки или появился страх, что приступ повторится, из-за которого вы начинаете избегать определённых мест и ситуаций;
— тревога возникает в конкретных обстоятельствах: когда вы остаётесь одни, выходите из дома, сталкиваетесь с переменами, поездками, важными событиями или большой эмоциональной нагрузкой;
— вы постоянно прислушиваетесь к телу, пугаетесь симптомов и не можете понять, где заканчивается физическое состояние и начинается тревога;
— вам трудно уснуть, сон стал поверхностным или тревога особенно усиливается вечером и ночью;
— вы многое понимаете о себе головой, но в самой ситуации это понимание не помогает: реакция всё равно возникает автоматически;
— вы очень требовательны к себе, боитесь ошибиться, разочаровать других, часто испытываете вину или ощущение, что должны быть «хорошим», удобным или полезным человеком;
— вам сложно отстаивать свои потребности и границы, выдерживать недовольство другого человека или делать выбор, если он может кому-то не понравиться;
— в отношениях повторяются ситуации, которые причиняют вам боль или дискомфорт, но выйти из привычного сценария самостоятельно не получается;
— проблемы в управлении своими эмоциями, частые всплески раздражения, гнева или плача без видимой причины;

Заранее точно определить количество встреч невозможно, оно зависит от вашего запроса и того, каких изменений вы хотите достичь.

В начале работы мы определяем, с чем будем работать и к какому результату хотим прийти, а затем периодически сверяемся: что уже изменилось, а что ещё остаётся сложным.

Иногда одной или нескольких консультаций достаточно, чтобы разобраться в конкретной ситуации, увидеть её по-новому и определить дальнейшие шаги. Если проблема существует давно, повторяется в разных ситуациях или связана с устойчивыми реакциями, например, тревогой, телесными симптомами или трудностями в отношениях, обычно требуется более продолжительная работа.

Частота встреч не обязательно остаётся одинаковой на протяжении всей терапии. В зависимости от вашего состояния, запроса и ощущения опоры мы можем встречаться раз в неделю, раз в две недели, а затем при необходимости перейти от регулярной работы к отдельным консультациям. Важно, чтобы формат соответствовал тому, что вам действительно нужно на текущем этапе.

Длительность консультации — 60 минут.
Мы встречаемся онлайн по видеосвязи в Яндекс Телемосте.
Всё, что вы рассказываете на встречах, остаётся конфиденциальным.

На первых встречах я постараюсь понять, что сейчас происходит в вашей жизни, что вас беспокоит и какого результата вы хотели бы от нашей работы. Мы будем разбираться не только в том, как уменьшить тревогу или симптом, но и в том, что его запускает и поддерживает.

На консультации не нужно подбирать «правильные» слова или заранее знать, о чём говорить. Вы можете рассказывать в своём темпе. Я буду задавать вопросы, помогать замечать важные связи, лучше понимать свои реакции, чувства и потребности. Если какая-то тема для вас пока слишком сложная или болезненная, мы не будем идти туда быстрее, чем вы готовы.

Для меня важно, чтобы терапия не ограничивалась только пониманием причин. Постепенно мы будем искать, что можно изменить именно сейчас: пробовать по-другому реагировать в привычных ситуациях, выдерживать сложные переживания, замечать больше вариантов выбора и получать новый опыт. Периодически мы будем возвращаться к вашему первоначальному запросу и смотреть, что уже изменилось и куда стоит двигаться дальше.

Я помогаю увидеть связь между ситуациями, мыслями, чувствами, телесными реакциями и привычными способами справляться с ними. Постепенно мы ищем другие способы реагирования и проверяем их, чтобы изменения происходили не только на уровне понимания, но и в вашей жизни.

Да, если телесные симптомы связаны с тревогой и работой нервной системы, в процессе терапии они могут значительно уменьшиться или перестать ограничивать вашу жизнь. Но сначала важно убедиться, что за ними не стоит медицинская причина.

Поэтому я не считаю любой физический симптом психологическим. При необходимости я могу рекомендовать обратиться к врачу или психиатру, пройти обследование или обратить внимание на возможные дефициты.

Если медицинские причины исключены или симптом заметно связан с тревогой, мы будем разбираться, что запускает и поддерживает эту реакцию именно у вас: что происходит перед появлением симптома, почему он вызывает страх и не усиливают ли его привычные способы контроля или избегания.

Я не могу заранее обещать, что конкретный симптом исчезнет полностью или назвать точный срок. Задача терапии постепенно научиться иначе воспринимать телесные ощущения, выдерживать возникающую тревогу и по-другому действовать в ситуациях, которые раньше запускали привычную реакцию.